Además de disfrutar de los mejores seguros online, una alimentación equilibrada es clave para una buena salud. Disfrutar de una alimentación sana te permitirá sentirte mucho mejor, tanto por fuera como por dentro de tu cuerpo. No solo tu piel o cabello lucirá mejor, sino que también tus huesos estarán más fuertes y tu sistema inmunológico estará reforzado.
Dentro de esta alimentación sana hay un mineral que es especialmente importante, el calcio. El calcio es necesario para que el cuerpo pueda formar los huesos y también mantenerlos en buen estado. El cuerpo cuenta con grandes cantidades de calcio y la mayoría se encuentra en los huesos y los dientes, lo que sirve para otorgar estructura y rigidez.
En este artículo te vamos a hablar sobre 5 alimentos ricos en calcio para que puedas incorporar a tu dieta. De la misma forma que para estar tranquilo es importante contratar unos buenos seguros personales, contar con estos alimentos en tu dieta te permitirá rebosar de salud.
Contenido
5 Alimentos Ricos en Calcio
La leche
Si te preguntas por los mejores seguros que puedes contratar, seguramente te digan que son los seguros de salud o enfermedad por la tranquilidad que aporta a tu familia. Desde aquí te recomendamos que eches un vistazo a los mejores seguros online para que puedas ver cómo cuidar de los tuyos y, si tu quieres cuidarte algo más, deberías de empezar a tomar más leche.
Lo bueno de la leche es que la puedes consumir de diferentes formas. Si no te gusta tomarte la leche como tal, puedes disfrutar de productos lácteos que cuentan con una importante cantidad de calcio.
De esta forma también puedes variar el consumo de leche a lo largo del día y beneficiarte de todos los productos ricos en calcio. Esto quiere decir que puedes empezar la mañana de forma suave, tomando un yogur, para luego por la tarde disfrutar de un rico queso o darte un capricho con un postre como unas natillas.
A modo de curiosidad, el queso manchego es el que más cantidad de calcio tiene. De todas formas, si lo tuyo no es el queso manchego, no pasa nada. Otras variedades como el queso Gruyere, el Roquefort, el Emmental o el queso de Burgos también tienen bastante calcio.
Esta es una de las ventajas de la leche y, salvo que seas alérgico a la lactosa, podrás disfrutarla de muchas formas diferentes, por ejemplo, acompañando también a otros platos.
Pescado
En una dieta equilibrada y sana no puede faltar el pescado. De la misma forma que sucede con la leche, hay muchas formas de poder consumir pescado y a su vez disfrutar de calcio. Por ejemplo, si quieres un pescado que tenga calcio puedes optar por unas sardinas. Además, debes saber que su calcio se puede potenciar si disfrutas de estas en aceite.
Otro de los pescados que más calcio tiene es el bacalao. Si la sal es algo que te preocupa, que sepas que puedes desalar por completo el bacalao y disfrutar de grandes variedades en la mesa sin que la sal sea un problema.
Además del pescado, también estás de enhorabuena si te gusta el marisco y quieres pegarte una buena mariscada para celebrar tu jubilación. Tanto las cigalas, como los langostinos y las gambas son una rica fuente de calcio. Disfrutar de una mariscada y cuidar el calcio es posible a partes iguales. Además de estos mariscos, también podrás encontrar una rica fuente de calcio en las almejas y los berberechos y, si quieres darte un pequeño capricho, también en la langosta.
El calcio está presente en una gran cantidad de pescados y debido a las distintas formas que tienes de cocinarlos es una de las fuentes más sencillas para poder disfrutar. Para los más pequeños es muy importante, ya que estarás cuidando su alimentación y aportar una buena dosis de calcio a partes iguales.
Verduras
Uno de los alimentos más saludables que te puedes encontrar debido a sus propiedades son las verduras. Los más pequeños de la casa suelen tener más problemas a la hora de consumir estas verduras, por lo que es bueno inculcarles el amor por esta desde las edades más tempranas para que se puedan beneficiar de todas estas propiedades durante el resto de su vida en donde, por supuesto, se encuentra una buena dosis de calcio.
Algunas de las verduras que más cantidades de calcio tienen son las acelgas, el cardo o las espinacas. El puerro también tiene una importante dosis de calcio y, además, una de las ventajas de que el calcio se encuentre entre las verduras es que lo puedes acompañar con prácticamente todo.
Tal vez no quieras preparar un plato de espinacas por si solo, pero puede que sea buena idea echarlas en una pizza o acompañarlas con un pescado. Las verduras se pueden consumir como plato principal o también a modo de guarnición. Otras verduras que puedes utilizar como guarnición y que cuentan con una buena dosis de calcio son las alcachofas, las coles, el repollo o la judía verde.
A modo de consejo, si los más pequeños de la casa muestran dificultades a la hora de tomar las verduras, puedes hacer un puré con estas. El puré puede ser mucho más tolerable para los niños y, además, tiene la ventaja de que las verduras no pierden ninguna de sus propiedades. Las verduras son una forma estupenda de aportar una dosis de calcio extra a cualquier alimento sin que te tengas que preocupar por las grasas.
Finalmente, también puedes disfrutar de un rico caldo de verduras. De la misma forma que sucede con los productos lácteos o el pescado, existen muchas formas diferentes de poder disfrutar de las verduras para beneficiarse de todo este calcio.
Legumbres
Las legumbres son uno de los alimentos más recomendados por muchos nutricionistas para crecer fuertes y sanos. A pesar de que se suele asociar las legumbres con un rico potaje, algo que se disfruta en invierno, existen muchas formas de consumirlas para poder disfrutar de ellas en las épocas más cálidas del año como el verano.
De hecho, las legumbres deberían de estar en la dieta de cualquier persona que se preocupe por su alimentación y, por supuesto, también por el calcio.
En este caso, una de las legumbres que cuenta con más calcio son los garbanzos. Estos garbanzos son el claro ejemplo de que se pueden disfrutar en un potaje junto a muchos más ingredientes o servir de acompañamiento en, por ejemplo, una ensalada.
Si quieres salirte un poco de la norma y hacer platos diferentes, también puedes preparar algo exótico como un falafel, ya que cuenta con una base de garbanzos triturados. Más allá de los garbanzos, otra legumbre especialmente recomendada por su alta dosis de calcio son las judías blancas y las habas secas. De la misma forma que sucede con los garbanzos, también son muchas las formas que existen de consumir estas judías blancas, tanto en caliente como en frío en una ensalada.
Finalmente, las lentejas. A pesar de que las lentejas se las conoce especialmente por su alto contenido en hierro, estas también son una rica fuente de calcio. Las lentejas es uno de los alimentos más completos que existe y que, además, se pueden acompañar con muchos ingredientes para crear platos deliciosos.
Las lentejas cuentan con muchas propiedades buenas para la salud, por ejemplo, son muy buenas para reforzar el sistema inmunológico y también para combatir la anemia. Ahora que has visto que también son una rica fuente de calcio, también son bastante recomendadas para que los huesos permanezcan fuertes y sanos.
Frutos secos
Para terminar, un alimento que será especialmente recibido por más de uno, los frutos secos. Los frutos secos también son una rica fuente de calcio y, una de las ventajas que tienen, es que los puedes disfrutar a cualquier hora del día.
Evidentemente no vas a disfrutar de un plato de frutos secos como plato principal, pero, como vamos a ver, también son un buen acompañamiento o sirven de ingrediente para algún que otro plato.
Uno de los frutos secos que más aporte de calcio tiene son las almendras. Además, las almendras son especialmente buenas para la memoria, por lo que son muy recomendadas si te encuentras estudiando o estás preparando un examen.
También encontrarás una rica fuente de calcio en frutos secos como el pistacho, las nueces, las pasas o los dátiles. Está claro que podemos disfrutar de los frutos secos a modo de tentempié a cualquier hora del día, pero, desde aquí, te recomendamos que hagas otro uso de ellos, que los incorpores a algún que otro alimento.
Con esto queremos decirte que puedes disfrutar de una rica tarta de almendras. Una tarta de almendras es la combinación perfecta para poder disfrutar del calcio de la leche junto al de las almendras. También hay otros postres bastante famosos como la nata con nueces.
La próxima vez que vayas a la heladería fíjate si tienen helado de pistacho. Además de ser una mezcla interesante en cuanto a sabores se refiere, pasa lo mismo que con la tarta de almendras, podrás sacar un aporte extra de calcio gracias a la leche del helado y al aporte de los pistachos.
Si buscas una dosis extra de calcio en tu día a día podrás conseguirla con cualquiera de estos alimentos. Por otro lado, si lo que buscas es un seguro de salud de calidad, en Mejores seguros online te puedes informar de todos los seguros que hay para elegir los que se adaptan a tus necesidades al mejor precio.
